به گزارش روابط عمومی مرکز بهداشت جنوب تهران دانشگاه علوم پزشکی تهران؛ منظر رحیم، کارشناس واحد جوانی جمعیت و سلامت خانواده این مرکز گفت: فائزه خیمه گرد، مراقب سلامت پایگاه شماره 2 شهید احمدی در مدرسه زینبیه، شبنم سیاه‌پوش، مراقب سلامت پایگاه شماره 2 شهید آیت در سرای محله شهدای ایران تایر و آرزو راستگو، مراقب سلامت پایگاه شماره 4 آیت در سرای محله شریعتی جنوبی این کلاس‌های آموزشی را برگزار کردند.

وی در ادامه افزود: در بحران‌ها، حفظ سلامت جسمی، اساسی‌ترین بخش خود مراقبتی بوده و برای حفظ آن رعایت نکات زیر، ضروری است:

1- تغذیه سالم و منظم: تغذیه نقش مؤثری در سلامت جسم و روان دارد. به توصیه‌های زیر در استفاده از مواد غذایی توجه فرمایید:

 وعده‌های غذایی سبک از غذاهای فاسد نشدنی، سالم و مغذی مانند غلات کامل، حبوبات و کنسروهای سالم، پروتئین حیوانی مانند تخم‌مرغ و گوشت و پروتئین گیاهی مانند حبوبات، سویا و آجیل در دسترس، در صورت عدم دسترسی به میوه و سبزی تازه، استفاده از میوه‌های خشک‌شده یا کنسروی

 پرهیز از مصرف مواد تحریک‌کننده مانند کافئین زیاد و الکل

 پرهیز از انبار کردن مواد غذایی و خرید به اندازه نیاز خانواده

 پرهیز از پرخوری و مصرف غذا متناسب با میزان تحرک و فعالیت بدنی.

2- نوشیدن آب کافی: کم‌آبی بدن موجب خستگی و تحریک‌پذیری ذهنی می‌شود. آب آشامیدنی سالم مصرف کنید و در صورت استفاده از آب‌معدنی، آن را در جای خنک و دور از نور آفتاب نگه‌دارید.

3- انجام حرکات کششی یا نرمش در فضای امن: فعالیت بدنی موجب ترشح اندورفین و کاهش اضطراب می‌شود. انجام فقط ۲0 تا ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز تأثیر چشمگیری در سلامتی دارد.

4- تنظیم خواب: خواب کافی و منظم مهم‌ترین رکن سلامت روان بوده و باعث ترمیم مغز و کاهش اضطراب می‌شود. در شرایط بحران سعی کنید با تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق و در صورت امکان گوش کردن به موسیقی آرام و یا خواندن دعا و نیایش قبل از خواب، چندساعتی خواب آزام داشته باشید.

5 - مصرف داروهای ضروری: اگر بیماری مزمن دارید، داروهای خود را منظم مصرف کنید. در بحران‌های شدید، مراقبت‌های پیشگیری از بیماری‌ها مثلاً واکسیناسیون و کنترل فشارخون را فراموش نکنید.

6- حفظ بهداشت فردی و محیطی: در زمان بحران، رعایت بهداشت شخصی مانند شستن دست‌ها، بهداشت قاعدگی، بهداشت دهان و دندان، تهویه و پاک‌سازی فضای زندگی به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.