توصیه‌های مهم کارشناس مسئول واحد بهداشت خانواده و جمعیت در هفته سلامت زنان ایرانی

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران مرکز بهداشت جنوب تهران، دکتر زهرا طالبی کارشناس مسئول سلامت خانواده و جمعیت این مرکز با اشاره به مناسبت هفته سبا توصیه‌هایی را برای زنان ایرانی کرد که شامل: ورزش کردن است و در طب ایرانی مهم‌ترین روش برای حفظ سلامت انسان، ورزش کردن ساده‌ترین ورزش تنفس عمیق است که برای تقویت بعد روانتان باید انجام دهید و به شما کمک می‌کند به‌راحتی کنترل جسم را به دست بگیرید.
وی در ادامه بر انجام ورزش منظم تأکید کرد و گفت: حتی اگر مدت آن ۵ تا ۱۰ دقیقه باشد که شامل دویدن، درجا زدن، پیاده‌روی تند، حرکات کششی و حتی نشسته با تمرکز و توجه به تنفس، بهترین ورزش‌ها برای خانم‌های پرمشغله است و به‌تدریج تعداد این ۵ دقیقه‌ها را در فواصل کارتان بیشتر کنید تا دست‌کم به ۴۵ دقیقه در روز برسد.
کارشناس مسئول این واحد در ادامه بر اصلاح رژیم غذایی تأکید کرد و افزود:
اولین قدمی هم که برای درمان بیماری مطرح‌شده تغییر غذا بر اساس شرایط فردی است غذای خود را بر اساس مزاج و شرایط خودتان انتخاب و از خوردن غذای ناسالم و تند خوردن آن پرهیز کنید و هنگام خوردن غذا سعی کنید به نعمت خدا و غذایی که می‌خورید فکر کنید و شکرگزار باشید و افکار مزاحم و نگرانی‌ها را از خودتان دورنگه دارید.
وی در ادامه به تنظیم ساعت خواب اشاره کرد و گفت: خواب کافی و به‌موقع از ملزومات سلامت است و خواب خوب از حدود ساعت ۱۰ شب تاکمی قبل از اذان صبح توصیه می‌شود و سحر بهترین زمان برای گذراندن وقت برای روح و روان خودتان است. در این ساعات آرام، بی‌دغدغه‌ی بچه‌ها، با انجام عبادت، قرآن خواندن، مطالعه، نرمش، تمرکز و تنفس حس نشاط و سلامتی را در وجود خود بیدار کنید.
دکتر طالبی در ادامه گفت: افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید وزندگی هرکسی پستی‌وبلندی‌هایی دارد که خیلی اوقات از کنترل شما خارج است. تلاش ‌کنید موقعیت خود را آگاهانه درک کنید و بهترین کار ممکن را در آن شرایط انجام دهید و به بعد معنوی وجودتان توجه کنید و اگر در هرلحظه از زندگی احساس ضعف کردید و دچار ناامیدی شدید، مراجعه به پزشک را فراموش نکنید. همان‌طور که جسم شما هنگام بیماری به پزشک نیاز دارد، روان و روح شما نیز به پزشک معنوی نیاز دارد.
وی در پایان‌بر تقویت سیستم دفاعی بدن تأکید کرد و افزود: آب و هوایی که در آن نفس می‌کشیم و دنیای اطراف اگرچه آلوده است اما برای در امان ماندن از آن آلودگی‌ها هم راه ساده‌ای هست و با تقویت طبیعت و سیستم دفاعی هوشمند بدن می‌توان از بدن خارج کنند.